{"id":23874,"date":"2024-05-16T14:22:27","date_gmt":"2024-05-16T14:22:27","guid":{"rendered":"https:\/\/cocoacircle.com\/kann-schokolade-die-pms-symptome-lindern\/"},"modified":"2024-05-16T14:22:27","modified_gmt":"2024-05-16T14:22:27","slug":"kann-schokolade-die-pms-symptome-lindern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/kann-schokolade-die-pms-symptome-lindern\/","title":{"rendered":"Kann Schokolade die PMS-Symptome lindern?"},"content":{"rendered":"

PMS, auch bekannt als pr\u00e4menstruelles Syndrom, betrifft fast jede Frau im menstruierenden Alter. Manche sp\u00fcren die Auswirkungen schon fast zwei Wochen vor ihrer Menstruation. <\/p>\n

Ver\u00e4nderungen im Hormonspiegel verursachen l\u00e4stige Symptome wie Reizbarkeit, Bl\u00e4hungen, Kr\u00e4mpfe, Kopfschmerzen und Angstzust\u00e4nde. Andere Symptome sind Brustspannen oder -schwellungen, Durchfall oder Verstopfung, R\u00fcckenschmerzen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen. <\/p>\n

Wenn sich Frauen der Menopause n\u00e4hern, k\u00f6nnen sich die Symptome aufgrund des steigenden Hormonspiegels verschlimmern. Leider sp\u00fcren 75 % der Frauen mindestens eines dieser PMS-Symptome w\u00e4hrend ihres Menstruationszyklus, so dass sie nach Linderung suchen. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass neben den traditionellen Methoden zur Linderung der Beschwerden, einschlie\u00dflich Sport und Medikamenten, Schokolade eines der h\u00e4ufigsten Symptome lindern kann – den Schmerz. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr! <\/p>\n

Erleichterung von PMS mit Schokolade<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich gibt es viele M\u00f6glichkeiten, um PMS zu lindern. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass dunkle Schokolade ein Lebensmittel ist, das Muskelkontraktionen und Entz\u00fcndungen – die beiden h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr PMS-Beschwerden – reduziert. <\/p>\n

Dysmenorrhoe (Periodenkr\u00e4mpfe) hat viele Ursachen, aber die Hauptursache ist eine Entz\u00fcndung, die durch einen Anstieg der Prostaglandine und anderer entz\u00fcndungsf\u00f6rdernder Chemikalien verursacht wird, die der K\u00f6rper w\u00e4hrend dieser Zeit freisetzt. Sie verst\u00e4rken die Geb\u00e4rmutterkontraktionen und verringern den Blutfluss zur Geb\u00e4rmutter. <\/p>\n

Vollmilchschokolade enth\u00e4lt weniger Kakao, mehr Zucker und Butter und hat die doppelte Kalorienmenge, was zu Bl\u00e4hungen und Gewichtszunahme f\u00fchrt.<\/p>\n

Dunkle Schokolade enth\u00e4lt jedoch gr\u00f6\u00dfere Mengen an Kakaobohnen, was bedeutet, dass sie einen h\u00f6heren Gehalt an Magnesium, Kalium und Eisen aufweist. Diese Mineralien helfen, die Muskeln zu entspannen und die Stimmung zu verbessern, ohne den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen. <\/p>\n

Wie hilft dunkle Schokolade bei Kr\u00e4mpfen?<\/h2>\n

Jeder, der schon einmal unter Menstruationsbeschwerden gelitten hat, wei\u00df, dass sie den Alltag oft vor und vor allem w\u00e4hrend der Menstruation beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Schokolade in dieser Zeit hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern. <\/p>\n

Wie dunkle Schokolade hilft<\/h3>\n

Kakao enth\u00e4lt gro\u00dfe Mengen an Magnesium, das daf\u00fcr bekannt ist, die Muskeln zu entspannen und die Produktion von Chemikalien zu stoppen, die Kr\u00e4mpfe ausl\u00f6sen.<\/p>\n

Zartbitterschokolade hat den h\u00f6chsten Gehalt an Polyphenolen und Flavonoiden, den chemischen Verbindungen, die Entz\u00fcndungsprozesse reduzieren. Sie wirken auch als starke Antioxidantien. <\/p>\n

Der Verzehr von Zartbitterschokolade steigert auch die Dopaminproduktion, was zur Verbesserung der Stimmung beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Zwei Studien, eine an 50 menstruierenden Teenagern und eine weitere an 40, haben ergeben, dass dunkle Schokolade Menstruationsbeschwerden und -schmerzen deutlich reduziert.<\/p>\n

Wie viel Schokolade kann man essen?<\/h2>\n

Wenn sie w\u00e4hrend der Periode in m\u00e4\u00dfigen Mengen konsumiert werden, erfahren Jugendliche und Erwachsene w\u00e4hrend der Menstruation eine deutliche Erleichterung.<\/p>\n

Das liegt daran, dass dunkle Schokolade gr\u00f6\u00dfere Mengen an Mineralien wie Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer enth\u00e4lt, die sich positiv auf die Muskelentspannung und die Stimmung auswirken. Milchschokolade bietet nur minimale Erleichterung, weil sie weniger Mineralien enth\u00e4lt, aber auch mehr Zucker, der Bl\u00e4hungen beg\u00fcnstigt. Von Gewichtszunahme ganz zu schweigen! <\/p>\n

Achten Sie darauf, w\u00e4hrend der Periode Schokolade zu essen, die mindestens 65 % Kakaobohnen enth\u00e4lt, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und unn\u00f6tige Kalorien zu vermeiden.}<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vorteile des Schokoladenverzehrs bei PMS<\/h2>\n

Neben Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer enth\u00e4lt dunkle Schokolade auch die Vitamine B1, D, E und K. Sie ist au\u00dferdem reich an Kalzium, Bor, Theobromin, Polyphenolen und Flavonolen. Die Vorteile, die Sie bei PMS erwarten k\u00f6nnen, sind also folgende: <\/p>\n

Reduzierter Stress<\/h3>\n

Zartbitterschokolade senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) und beruhigt so die Blutungstage.<\/p>\n

Aufgehellte Stimmung<\/h3>\n

Dark chocolate contains flavanols that help improve mood by increasing the brain\u2019s happy hormone (serotonin and endorphin) levels.<\/p>\n

Entkrampfung<\/h3>\n

Geb\u00e4rmutterkontraktionen verursachen schmerzhafte Menstruationskr\u00e4mpfe als Reaktion auf die Freisetzung von Prostaglandinen (hormon\u00e4hnliche Lipide), die durch die Abl\u00f6sung der Geb\u00e4rmutterschleimhaut entstehen. Der Magnesiumgehalt von Zartbitterschokolade hilft, die Muskeln zu entspannen und die Geb\u00e4rmutterkontraktionen und -schmerzen zu lindern, da er die Prostaglandinproduktion hemmt. <\/p>\n

Zartbitterschokolade enth\u00e4lt au\u00dferdem Kalium, das verhindert, dass die Muskeln Wasser einlagern, und hilft so, Kr\u00e4mpfe und Bl\u00e4hungen zu verringern.<\/p>\n

Erh\u00f6hte Energie<\/h3>\n

PMS und Kr\u00e4mpfe k\u00f6nnen Ihr Energieniveau betr\u00e4chtlich herabsetzen. Schokolade enth\u00e4lt Koffein und Stimulanzien wie Theobromin und Tryptophan, die Vorstufen von Serotonin. Eine h\u00f6here Serotoninproduktion sorgt f\u00fcr mehr Gelassenheit. <\/p>\n

Zu den weiteren Mineralien im Kakao, die die Energie steigern, geh\u00f6ren essenzielle Vitamine, Magnesium und Kalium, die alle im Kakao enthalten sind.<\/p>\n

Besser aussehende Haut<\/h3>\n

Die reichhaltigen Mineralstoffe des Kakaos tragen zur Stimulierung der Zellregeneration bei und enthalten heilende Eigenschaften. Daher k\u00f6nnen Sie davon ausgehen, dass sie Akne vorbeugen und Ihrer Haut einen guten und gesunden Glanz verleihen. <\/p>\n

Linderung von Muskelkater<\/h3>\n

Der reiche Magnesiumgehalt des Kakaos bleibt in der dunklen Schokolade allgegenw\u00e4rtig. Sie ist das beste Mittel gegen Muskelkater. <\/p>\n

Verbesserte Eisenwerte<\/h3>\n

Zartbitterschokolade ist reich an Eisen, das dazu beitr\u00e4gt, den H\u00e4moglobinspiegel im Blut zu erh\u00f6hen, wenn der K\u00f6rper es am meisten braucht. Ein ausreichender H\u00e4moglobinspiegel tr\u00e4gt dazu bei, die in dieser Zeit h\u00e4ufig auftretenden Erm\u00fcdungserscheinungen zu verringern, und macht Sie leistungsf\u00e4higer. <\/p>\n

Aufschl\u00fcsselung der besten N\u00e4hrstoffe, die bei Kr\u00e4mpfen helfen<\/h2>\n

Neben dem Verzehr von Zartbitterschokolade kann auch die Aufnahme anderer N\u00e4hrstoffe zur Linderung von Periodenkr\u00e4mpfen beitragen. Diese N\u00e4hrstoffe sind in anderen Lebensmitteln frei verf\u00fcgbar, einige davon auch in dunkler Schokolade, so dass Sie die PMS-Symptome leichter lindern k\u00f6nnen: <\/p>\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren –<\/b> Eine Studie ergab, dass die t\u00e4gliche Einnahme eines Nahrungserg\u00e4nzungsmittels mit Omega-3-Fetts\u00e4uren \u00fcber einen Zeitraum von drei Monaten die Intensit\u00e4t der Menstruationsschmerzen verringert, da es die Entz\u00fcndung reduziert.<\/p>\n

Magnesium –<\/b> Ein niedriger Magnesiumspiegel scheint die Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms zu verschlimmern. Magnesium kann bei Kr\u00e4mpfen helfen, indem es die Prostaglandine senkt und die Uteruskontraktionen beruhigt. <\/p>\n

Vitamin B6 – <\/b>Vitamin B6 kann zur Schmerzlinderung und Stimmungsaufhellung beitragen, indem es die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin anregt. Die Kombination mit Magnesium scheint zu einer besseren Magnesiumaufnahme beizutragen. <\/p>\n

Vitamin E<\/b> – Eine Studie an M\u00e4dchen im Teenageralter ergab, dass die Einnahme von Vitamin E drei Tage vor der Menstruation die Schmerzwerte, den Blutverlust und den Verbrauch von Schmerzmitteln senkte. Es scheint, dass dieses fettl\u00f6sliche Vitamin bei regelm\u00e4\u00dfiger Einnahme die Behandlung von Kr\u00e4mpfen positiv beeinflusst. <\/p>\n

Andere Lebensmittel, die bei PMS helfen<\/h2>\n

Da Sie nun wissen, dass Sie dunkle Schokolade genie\u00dfen k\u00f6nnen, um die Symptome von PMS zu lindern, werden Sie wissen wollen, welche anderen Lebensmittel Sie essen sollten. Schlie\u00dflich kann eine Frau nicht nur von Schokolade leben! Integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren Menstruationszyklus, um den gr\u00f6\u00dften Nutzen aus den oben genannten N\u00e4hrstoffen zu ziehen: <\/p>\n

    \n
  • Banane<\/li>\n
  • Avocado<\/li>\n
  • Orange<\/li>\n
  • Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/li>\n
  • Vollkorngetreide<\/li>\n
  • H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n
  • Mandeln<\/li>\n
  • Sonnenblumenkerne<\/li>\n
  • Joghurt (w\u00e4hlen Sie einen mit Vitamin D angereicherten Joghurt)<\/li>\n
  • Tofu<\/li>\n
  • Lachs<\/li>\n
  • Huhn<\/li>\n
  • Ingwer-Tee<\/li>\n
  • Kurkuma<\/li>\n<\/ul>\n

    Andere nat\u00fcrliche Wege zur Linderung von PMS<\/h2>\n

    Es ist eine gute Idee, Ihren K\u00f6rper ein paar Tage vor der Menstruation vorzubereiten, wenn Sie sich in dieser Zeit gut f\u00fchlen wollen. Noch besser ist es, wenn Sie diese Ma\u00dfnahmen zu Ihrem Lebensstil machen, um sich immer gut zu f\u00fchlen, und t\u00e4glich ein kleines St\u00fcck dunkle Schokolade zu sich nehmen: <\/p>\n

      \n
    • Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die eine kleine Menge an Eiwei\u00df, einige nahrhafte Fette und reichlich pflanzliche Lebensmittel enthalten.<\/li>\n
    • Sorgen Sie f\u00fcr eine gute Fl\u00fcssigkeitsversorgung w\u00e4hrend Ihres Menstruationszyklus, indem Sie viel Wasser und warme Kr\u00e4uter-, Ingwer- oder Kurkuma-Tees trinken.<\/li>\n
    • Mindestens f\u00fcnf Tage pro Woche Sport treiben (es ist egal, welche Art von Sport Sie bevorzugen)<\/li>\n
    • Frittierte Lebensmittel und verarbeitete Mahlzeiten einschr\u00e4nken<\/li>\n
    • Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum<\/li>\n
    • Legen Sie bei Schmerzen ein Heizkissen auf die Bereiche des unteren R\u00fcckens oder des Bauches<\/li>\n
    • Versuchen Sie eine Massagetherapie<\/li>\n
    • Nehmen Sie nichtsteroidale entz\u00fcndungshemmende Medikamente ein, wenn Sie sich am schlechtesten f\u00fchlen<\/li>\n<\/ul>\n

      Endg\u00fcltige Aufnahme<\/h3>\n

      PMS-Symptome sind genug, um jede Frau in den Wahnsinn zu treiben, aber jetzt wissen Sie, dass der Verzehr von ein wenig Schokolade nicht nur die Kr\u00e4mpfe lindert, sondern Ihnen auch langfristig hilft. Integrieren Sie Ihre Schokoladengewohnheit in einen gesunden Lebensstil und finden Sie die Linderung, die Sie verdienen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Entdecken Sie, wie Schokolade die PMS-Symptome lindern kann. Erfahren Sie mehr \u00fcber die Vorteile von dunkler Schokolade und ihren Mineralien, Vitaminen und N\u00e4hrstoffen zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und zur Verbesserung der Stimmung. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14613,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_gspb_post_css":"","_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[628],"tags":[629],"sgg_keywords":[],"class_list":["post-23874","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kakao-gesundheit","tag-cocoablog-de"],"mb":[],"mfb_rest_fields":["title"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23874"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23874\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23874"},{"taxonomy":"sgg_keywords","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/sgg_keywords?post=23874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}