{"id":24508,"date":"2024-04-30T12:45:04","date_gmt":"2024-04-30T12:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/cocoacircle.com\/gibt-es-einen-zusammenhang-zwischen-kakao-und-besserem-schlaf\/"},"modified":"2024-04-30T12:45:04","modified_gmt":"2024-04-30T12:45:04","slug":"gibt-es-einen-zusammenhang-zwischen-kakao-und-besserem-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/gibt-es-einen-zusammenhang-zwischen-kakao-und-besserem-schlaf\/","title":{"rendered":"Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf?"},"content":{"rendered":"

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf?<\/h4>\n

Eine Tasse hei\u00dfe Schokolade wird seit langem mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Ist das m\u00f6glich, oder ist das nur ein Mythos? Immerhin enth\u00e4lt Kakao Koffein und Theobromin, die beide daf\u00fcr bekannt sind, dass sie das Wachbleiben f\u00f6rdern. <\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass Kakao viele N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt, von denen einige zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen k\u00f6nnen. Welche N\u00e4hrstoffe sind das und wie helfen sie Ihnen, einzuschlafen und durchzuschlafen? <\/p>\n

Erforschung des Zusammenhangs zwischen Kakao und besserem Schlaf<\/h4>\n

Eine Tasse hei\u00dfe Schokolade vor dem Schlafengehen ist eine wunderbare Methode, um den Schlaf zu f\u00f6rdern. Studien zeigen, dass Kakao und Milch Tryptophan enthalten, das die Produktion des Neurotransmitters Serotonin und des Schlafhormons Melatonin steigern kann. <\/p>\n

Kakao hilft auch, physiologischen und psychologischen Stress abzubauen. Kakaoflavonoide tragen zur Beruhigung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns bei und erleichtern so das Einschlafen. Kakao und Milch enthalten Tryptophan, das die Produktion des Neurotransmitters Serotonin und des Schlafhormons Melatonin steigern kann. <\/p>\n

Daher ist die Annahme, dass das weltweit beliebte Schlafgetr\u00e4nk den Schlaf beeinflussen kann, durchaus plausibel. Es ist jedoch anzumerken, dass die Wirkung von Kakao von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Dazu geh\u00f6ren die Ern\u00e4hrung, der Lebensstil und die Schlafgewohnheiten. Kakao garantiert zwar nicht jedem einen besseren Schlaf, aber verschiedene Komponenten k\u00f6nnen f\u00fcr Entspannung sorgen. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Schlafinduzierende Verbindungen in Kakao<\/h4>\n

Abgesehen von Koffein und Theobromin, die bekannterma\u00dfen die Wachheit f\u00f6rdern, enth\u00e4lt Kakao auch andere schlaff\u00f6rdernde N\u00e4hrstoffe.Koffein und Theobromin abgesehen, die bekannterma\u00dfen die Wachheit f\u00f6rdern, enth\u00e4lt Kakao auch andere schlaff\u00f6rdernde N\u00e4hrstoffe.<\/p>\n

Eine Unze dunkle Schokolade (70 % und mehr Kakaogehalt) enth\u00e4lt 15 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. Sie ist die reichhaltigste pflanzliche Quelle f\u00fcr diesen Mineralstoff. Eine der vielen Funktionen des Magnesiums ist die F\u00f6rderung der Entspannung und die Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t. <\/p>\n

Kakao enth\u00e4lt auch Tryptophan, eine Aminos\u00e4ure, die zur Bildung von Serotonin beitr\u00e4gt. Die Aminos\u00e4ure tr\u00e4gt auch dazu bei, die Stimmung zu heben, indem sie den Dopaminspiegel erh\u00f6ht, der die Laune hebt. Beides sind Neurotransmitter, die zur Regulierung des Schlafs beitragen. Serotonin f\u00f6rdert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das f\u00fcr die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus unerl\u00e4sslich ist. <\/p>\n

Kakao enth\u00e4lt auch viele Flavonoide, essenzielle Antioxidantien, die K\u00f6rper und Geist beruhigen, indem sie oxidativen Stress bek\u00e4mpfen, Entz\u00fcndungen minimieren und das physische und psychische Wohlbefinden verbessern.<\/p>\n

Wenn Sie immer noch \u00fcber die Auswirkungen von Koffein auf Ihren Schlaf nachdenken, ist die gute Nachricht, dass Sie das nicht tun sollten. Kakao enth\u00e4lt einen viel geringeren Koffeingehalt als Kaffee oder Tee. Daher sollte Kakao Ihren Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigen, es sei denn, Sie sind sehr empfindlich gegen\u00fcber Koffein. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Kakao-Konsum auf einen fr\u00fcheren Zeitpunkt am Tag verlegen. <\/p>\n

Daher kann Kakao als Teil der Schlafroutine Entspannung und Ruhe f\u00f6rdern und so zu einem besseren Schlaf beitragen.<\/p>\n

Der beste Weg, Kakao f\u00fcr besseren Schlaf einzubeziehen<\/h4>\n

Schokolade mag die Vorteile des Kakaoverzehrs bieten. Es ist jedoch nicht einfach zu wissen, wie viele der wesentlichen Bestandteile in Ihrer Schokolade enthalten sind und welche anderen Zutaten sie enth\u00e4lt – wie Transfette und Chemikalien. Wenn der Kakaoanteil gering ist und die Inhaltsstoffe die Absorptionsf\u00e4higkeit der Verbindungen verringern, wird sich dies nicht positiv auf Ihren Schlaf auswirken. <\/p>\n

Andererseits ist die Zugabe von reinem Kakaopulver ohne Zusatzstoffe zu einem Glas Milch der beste Weg, um die richtige Dosierung zu erreichen. Um die beste Wirkung zu erzielen, ben\u00f6tigen Sie etwa 3 Teel\u00f6ffel 100%iges Kakaopulver in einem Glas Milch (auf pflanzlicher Basis, wenn Sie dies bevorzugen) oder Wasser. Vermeiden Sie die Verwendung von Schokoladenpulvern, da diese Zucker und Fette enthalten, die f\u00fcr Ihre Gesundheit nicht f\u00f6rderlich sind. <\/p>\n

Reines Kakaopulver ist nicht s\u00fc\u00df, aber wenn Sie Ihre hei\u00dfe Schokolade s\u00fc\u00dfen m\u00fcssen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Zucker verwenden, da er das Energieniveau erh\u00f6ht. Au\u00dferdem f\u00fchrt der Konsum von Zucker vor dem Schlafengehen zu Blutzuckerschwankungen, die dazu f\u00fchren k\u00f6nnen, dass Sie nachts h\u00e4ufig aufwachen. Verwenden Sie stattdessen eine kleine Menge Honig oder einen Zuckeraustauschstoff, um dies zu verhindern. <\/p>\n

Wie kann Kakao beim Schlafen helfen?<\/h4>\n

Jetzt, da Sie mehr \u00fcber die Vorteile von Kakao f\u00fcr einen besseren Schlaf wissen, haben Sie noch mehr Gr\u00fcnde, sich diese k\u00f6stliche Leckerei zu g\u00f6nnen. Hier erfahren Sie, wie er Ihren Schlummer beeinflusst: <\/p>\n

Reduziert Angst und Stress<\/b> – Angst und Stress tragen zu rasenden Gedanken bei, was der Grund daf\u00fcr ist, dass viele Menschen nicht schlafen k\u00f6nnen. Mehrere bioaktive Verbindungen im Kakao, darunter Phenylethylamin (PEA) und Anandamid, wirken als nat\u00fcrliche Stimmungsaufheller und helfen, Angst und Stress zu reduzieren. Ein hei\u00dfes Schokoladengetr\u00e4nk oder ein St\u00fcck dunkle Schokolade reichen aus, um den Geist zu beruhigen und den Stress vor dem Schlafengehen abzubauen. <\/p>\n

F\u00f6rderung von Melatonin<\/b> – Kakao enth\u00e4lt Tryptophan, ebenso wie Milch. Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass diese Aminos\u00e4ure Serotonin f\u00f6rdert, einen Neurotransmitter, der zu Gl\u00fcck und Wohlbefinden beitr\u00e4gt. Serotonin ist auch wichtig f\u00fcr die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon. Kakao steigert dank seines Tryptophangehalts die Produktion von Serotonin, und seine Wirkung verst\u00e4rkt sich in Verbindung mit Milch. Warum sollten Sie ihn also nicht in Ihr abendliches Einschlafritual aufnehmen? <\/p>\n

Beruhigende Routine vor dem Schlafengehen<\/b> – Ein abendliches Ritual, bei dem Sie Kakao trinken, insbesondere ein warmes Getr\u00e4nk, kann sich beruhigend auf Ihre Psyche auswirken. Die Inhaltsstoffe des Kakaos l\u00f6sen ein Gef\u00fchl der Ruhe aus und signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie Ihren Kakao lieber als warmes Getr\u00e4nk zu sich nehmen, tr\u00e4gt er au\u00dferdem dazu bei, Ihre K\u00f6rpertemperatur gerade so weit zu erw\u00e4rmen, dass Sie sich schl\u00e4frig f\u00fchlen. <\/p>\n

Geruchskomfort – <\/b>Unser Geruchssinn hat einen gro\u00dfen Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Gef\u00fchle. Das reichhaltige Aroma von hei\u00dfer Schokolade verst\u00e4rkt unser Gef\u00fchl von Komfort und Ruhe und f\u00f6rdert die Entspannung, die zu besserem Schlaf f\u00fchrt. <\/p>\n

Final decision<\/h4>\n

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht \u00fcber Kakao gedacht haben, enth\u00e4lt er zwar Koffein, aber es st\u00f6rt den Schlaf nicht, sondern kann ihn sogar f\u00f6rdern.<\/p>\n

Der Grund daf\u00fcr ist, dass er Tryptophan enth\u00e4lt, eine Verbindung, die schlaff\u00f6rderndes Serotonin und Melatonin produziert. Daher hat der Verzehr von Kakao, sei es ein St\u00fcck dunkler Schokolade oder ein hei\u00dfes Kakaogetr\u00e4nk, eine beruhigende Wirkung, die Geist und K\u00f6rper auf den Schlaf vorbereitet. <\/p>\n

Ber\u00fccksichtigen Sie jedoch immer Ihre individuellen Reaktionen und Ihre allgemeine Ern\u00e4hrung. Reduzieren Sie bei Bedarf den Zuckergehalt und passen Sie den Zeitpunkt des Kakao-Konsums an, wenn Sie koffeinempfindlich sind. Denken Sie daran, dass M\u00e4\u00dfigung und die Erf\u00fcllung Ihrer pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse entscheidend f\u00fcr Ihre Schlafhygiene und einen besseren Schlaf sind. Daher sollte alles, was Sie in Ihre Schlafroutine einbauen, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Ruhe und Entspannung zu verbessern. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Erforschen Sie den m\u00f6glichen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf. Entdecken Sie, wie die N\u00e4hrstoffe des Kakaos die Entspannung f\u00f6rdern und die Schlafqualit\u00e4t verbessern k\u00f6nnen. Erfahren Sie Tipps, wie Sie Kakao in Ihre Schlafroutine einbauen k\u00f6nnen, um einen erholsamen Schlaf zu haben. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10902,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_gspb_post_css":"","_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[628],"tags":[638,632,640,629,637,635],"sgg_keywords":[],"class_list":["post-24508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kakao-gesundheit","tag-beneftisofcocoaforsleep-de","tag-cocoaandsleep-de","tag-cocoabedtimeroutine-de","tag-cocoablog-de","tag-cocoanutrientsforbettersleep-de","tag-sleep-enhancingcocoa-de"],"mb":[],"mfb_rest_fields":["title"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24508\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24508"},{"taxonomy":"sgg_keywords","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/sgg_keywords?post=24508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}