{"id":23713,"date":"2024-05-16T14:22:27","date_gmt":"2024-05-16T14:22:27","guid":{"rendered":"https:\/\/cocoacircle.com\/le-chocolat-peut-il-soulager-les-symptomes-du-spm\/"},"modified":"2024-05-16T14:22:27","modified_gmt":"2024-05-16T14:22:27","slug":"le-chocolat-peut-il-soulager-les-symptomes-du-spm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/le-chocolat-peut-il-soulager-les-symptomes-du-spm\/","title":{"rendered":"Le Chocolat peut-il Soulager les Sympt\u00f4mes du SPM ?"},"content":{"rendered":"

Le SPM, ou syndrome pr\u00e9menstruel, touche presque toutes les femmes en \u00e2ge de menstruer. Certaines peuvent en ressentir les effets jusqu’\u00e0 deux semaines avant leur cycle menstruel. <\/p>\n

Les variations des niveaux hormonaux provoquent des sympt\u00f4mes g\u00eanants pouvant inclure irritabilit\u00e9, ballonnements, crampes, maux de t\u00eate et anxi\u00e9t\u00e9. D’autres sympt\u00f4mes peuvent inclure une sensibilit\u00e9 ou un gonflement des seins, des diarrh\u00e9es ou des constipations, des douleurs dorsales, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur. <\/p>\n

\u00c0 l’approche de la m\u00e9nopause, les sympt\u00f4mes peuvent s’aggraver en raison des fluctuations hormonales. Malheureusement, 75 % des femmes ressentiront au moins un de ces sympt\u00f4mes de SPM au cours de leur cycle menstruel, les poussant \u00e0 chercher un soulagement. Fait int\u00e9ressant, des \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu’en plus des m\u00e9thodes traditionnelles comme l’exercice et les m\u00e9dicaments, le chocolat peut aider \u00e0 soulager l’un des sympt\u00f4mes les plus courants : la douleur. Lisez la suite pour en savoir plus ! <\/p>\n

Soulager le SPM Avec du Chocolat<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, il existe de nombreuses fa\u00e7ons de soulager le SPM. Cependant, des \u00e9tudes ont \u00e9galement montr\u00e9 que le chocolat noir est un aliment qui r\u00e9duit les contractions musculaires et l’inflammation, les deux causes les plus courantes de l’inconfort li\u00e9 au SPM. <\/p>\n

La dysm\u00e9norrh\u00e9e (crampes menstruelles) a de nombreuses causes, mais la principale est l’inflammation caus\u00e9e par une augmentation des prostaglandines et d’autres substances inflammatoires lib\u00e9r\u00e9es par le corps pendant cette p\u00e9riode. Elles augmentent les contractions ut\u00e9rines et r\u00e9duisent le flux sanguin vers l’ut\u00e9rus. <\/p>\n

Le chocolat au lait contient moins de cacao, un exc\u00e8s de sucre et de beurre, et poss\u00e8de deux fois plus de calories, ce qui peut entra\u00eener davantage de ballonnements et de prise de poids.<\/p>\n

Cependant, le chocolat noir contient des quantit\u00e9s plus importantes de f\u00e8ves de cacao, ce qui signifie qu’il est plus riche en magn\u00e9sium, potassium et fer. Ces min\u00e9raux aident \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur sans augmenter la consommation de calories. <\/p>\n

Comment le chocolat noir aide-t-il \u00e0 soulager les crampes ?<\/h2>\n

Toute personne ayant souffert de crampes menstruelles sait qu’elles peuvent interf\u00e9rer avec les activit\u00e9s quotidiennes, souvent avant et surtout pendant les menstruations. Plusieurs \u00e9tudes ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de chocolat pendant cette p\u00e9riode aide \u00e0 soulager la douleur menstruelle. <\/p>\n

Comment le chocolat noir aide-t-il ?<\/h3>\n

Le cacao contient des quantit\u00e9s importantes de magn\u00e9sium, qui est connu pour d\u00e9tendre les muscles et stopper la production des substances chimiques qui stimulent les crampes.<\/p>\n

Le chocolat noir poss\u00e8de les meilleurs niveaux de polyph\u00e9nols et de flavono\u00efdes, des compos\u00e9s chimiques qui r\u00e9duisent les processus inflammatoires. Ils agissent \u00e9galement comme des antioxydants puissants. <\/p>\n

La consommation de chocolat noir augmente \u00e9galement la production de dopamine, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur.<\/p>\n

Deux \u00e9tudes, l’une portant sur 50 adolescentes menstru\u00e9es et l’autre sur 40, ont rapport\u00e9 que le chocolat noir r\u00e9duit consid\u00e9rablement les crampes menstruelles et la douleur.<\/p>\n

Combien de chocolat peut-on manger ?<\/h2>\n

Lorsqu’il est consomm\u00e9 en quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es pendant les menstruations, les adolescentes et les adultes menstru\u00e9es constatent un soulagement significatif.<\/p>\n

C’est parce que le chocolat noir contient des quantit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es de min\u00e9raux comme le magn\u00e9sium, le potassium, le fer et le cuivre, qui ont un effet positif sur la relaxation musculaire et l’humeur. Le chocolat au lait offrira un soulagement minimal car il contient moins de min\u00e9raux, mais il est \u00e9galement riche en sucre, ce qui favorise les ballonnements. Sans parler de la prise de poids ! <\/p>\n

Essayez de manger du chocolat contenant au moins 65 % de f\u00e8ves de cacao pendant les menstruations pour aider \u00e0 soulager les crampes menstruelles et \u00e9viter les calories inutiles.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Les Bienfaits de Manger du Chocolat pour le SPM<\/h2>\n

En plus du magn\u00e9sium, du potassium, du fer et du cuivre, le chocolat noir contient \u00e9galement des vitamines B1, D, E et K. Il est aussi riche en calcium, bore, th\u00e9obromine, polyph\u00e9nols et flavonols. Ainsi, les bienfaits que vous pouvez attendre pour le SPM incluent : <\/p>\n

R\u00e9duction du stress<\/h3>\n

Le chocolat noir r\u00e9duit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), apportant du r\u00e9confort pendant les jours de r\u00e8gles.<\/p>\n

Humeur am\u00e9lior\u00e9e<\/h3>\n

Le chocolat noir contient des flavanols qui aident \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur en augmentant les niveaux des hormones du bonheur (s\u00e9rotonine et endorphines) dans le cerveau.<\/p>\n

Soulagement des crampes<\/h3>\n

Les contractions ut\u00e9rines provoquent des crampes menstruelles douloureuses en r\u00e9ponse \u00e0 la lib\u00e9ration de prostaglandines (lipides semblables \u00e0 des hormones) dues \u00e0 l’\u00e9limination de la muqueuse ut\u00e9rine. Le contenu en magn\u00e9sium du chocolat noir aide \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et \u00e0 soulager les contractions ut\u00e9rines et la douleur, car il inhibe la production de prostaglandines. <\/p>\n

Le chocolat noir contient \u00e9galement du potassium, qui emp\u00eache les muscles de retenir l’eau, aidant ainsi \u00e0 soulager les crampes et \u00e0 r\u00e9duire les ballonnements.<\/p>\n

\u00c9nergie boost\u00e9e<\/h3>\n

Le SPM et les crampes peuvent consid\u00e9rablement r\u00e9duire vos niveaux d’\u00e9nergie. Le chocolat contient de la caf\u00e9ine et des stimulants tels que la th\u00e9obromine et le tryptophane, qui sont les pr\u00e9curseurs de la s\u00e9rotonine. Une production accrue de s\u00e9rotonine aide \u00e0 induire un \u00e9tat de calme. <\/p>\n

D’autres min\u00e9raux pr\u00e9sents dans le cacao qui boostent l’\u00e9nergie incluent des vitamines essentielles, du magn\u00e9sium et du potassium, tous trouv\u00e9s dans le cacao.<\/p>\n

Une peau plus belle<\/h3>\n

Les compos\u00e9s min\u00e9raux riches du cacao aident \u00e0 stimuler la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire et poss\u00e8dent des propri\u00e9t\u00e9s cicatrisantes. Ainsi, vous pouvez vous attendre \u00e0 ce qu’ils aident \u00e0 pr\u00e9venir l’acn\u00e9 et \u00e0 donner \u00e0 votre peau un \u00e9clat sain et radieux. <\/p>\n

Soulagement des douleurs musculaires<\/h3>\n

Le riche contenu en magn\u00e9sium du cacao est toujours pr\u00e9sent dans le chocolat noir. C’est le meilleur rem\u00e8de pour les muscles endoloris. <\/p>\n

Am\u00e9lioration des niveaux de fer<\/h3>\n

Le chocolat noir est riche en fer, ce qui aide \u00e0 am\u00e9liorer les niveaux d’h\u00e9moglobine dans le sang lorsque le corps en a le plus besoin. Des niveaux suffisants d’h\u00e9moglobine aident \u00e0 r\u00e9duire les signes de fatigue souvent ressentis pendant cette p\u00e9riode et vous rendent plus \u00e9nergique. <\/p>\n

Les meilleurs nutriments qui aident \u00e0 soulager les crampes<\/h2>\n

En plus de manger du chocolat noir, la consommation d’autres nutriments peut aider \u00e0 soulager les crampes menstruelles. Ces nutriments sont facilement disponibles dans d’autres aliments, certains \u00e9tant \u00e9galement pr\u00e9sents dans le chocolat noir, ce qui facilite le soulagement des sympt\u00f4mes du SPM : <\/p>\n

Acides gras om\u00e9ga-3<\/b> – Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise quotidienne d’un suppl\u00e9ment d’acides gras om\u00e9ga-3 pendant trois mois r\u00e9duisait l’intensit\u00e9 de la douleur menstruelle, car ils diminuent l’inflammation.<\/p>\n

Magn\u00e9sium<\/b> – De faibles niveaux de magn\u00e9sium semblent aggraver les sympt\u00f4mes du syndrome pr\u00e9menstruel. Le magn\u00e9sium peut aider \u00e0 soulager les crampes en r\u00e9duisant les prostaglandines et en apaisant les contractions ut\u00e9rines. <\/p>\n

Vitamine B6<\/b> – La vitamine B6 peut aider \u00e0 soulager la douleur et am\u00e9liorer l’humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs tels que la s\u00e9rotonine et la dopamine. Lorsqu’elle est combin\u00e9e au magn\u00e9sium, elle semble favoriser une meilleure absorption de ce dernier. <\/p>\n

Vitamine E<\/b> – Une \u00e9tude men\u00e9e sur des adolescentes a prouv\u00e9 que la prise de vitamine E pendant trois jours avant les menstruations r\u00e9duisait leurs scores de douleur, la perte de sang et la consommation de m\u00e9dicaments contre la douleur. Il semble que cette vitamine liposoluble am\u00e9liore positivement la gestion des crampes lorsqu’elle est prise r\u00e9guli\u00e8rement. <\/p>\n

Autres aliments qui aident avec le SPM<\/h2>\n

Maintenant que vous savez que vous pouvez d\u00e9guster un peu de chocolat noir pour soulager les sympt\u00f4mes du SPM, vous voudrez savoir quels autres aliments consommer. Apr\u00e8s tout, une fille ne peut pas vivre uniquement de chocolat ! Int\u00e9grez les aliments suivants dans votre cycle menstruel pour profiter pleinement des bienfaits des nutriments mentionn\u00e9s ci-dessus : <\/p>\n

    \n
  • Banane<\/li>\n
  • Avocat<\/li>\n
  • Orange<\/li>\n
  • L\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes<\/li>\n
  • C\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/li>\n
  • L\u00e9gumineuses<\/li>\n
  • Amandes<\/li>\n
  • Graines de tournesol<\/li>\n
  • Yaourt (choisissez un yaourt enrichi en vitamine D)<\/li>\n
  • Tofu<\/li>\n
  • Saumon<\/li>\n
  • Poulet<\/li>\n
  • Th\u00e9 au gingembre<\/li>\n
  • Curcuma<\/li>\n<\/ul>\n

    Autres moyens naturels de soulager le SPM<\/h2>\n

    Il est conseill\u00e9 de pr\u00e9parer votre corps quelques jours avant vos menstruations si vous souhaitez vous sentir bien pendant cette p\u00e9riode. Encore mieux, adoptez ces habitudes comme choix de mode de vie pour toujours vous sentir au mieux, et incluez \u00e9galement un petit morceau de chocolat noir quotidiennement : <\/p>\n

      \n
    • Mangez des repas \u00e9quilibr\u00e9s comprenant une petite quantit\u00e9 de prot\u00e9ines, des graisses nutritives et une abondance d’aliments d’origine v\u00e9g\u00e9tale.<\/li>\n
    • Restez bien hydrat\u00e9e pendant votre cycle menstruel en buvant beaucoup d’eau et des tisanes chaudes, comme celles au gingembre ou au curcuma.<\/li>\n
    • Faites de l’exercice au moins cinq jours par semaine (peu importe le type d’exercice que vous pr\u00e9f\u00e9rez).<\/li>\n
    • Limitez les aliments frits et les repas transform\u00e9s.<\/li>\n
    • R\u00e9duisez votre consommation d’alcool.<\/li>\n
    • Lorsque vous ressentez des douleurs, appliquez une bouillotte sur les zones de votre bas du dos ou de votre abdomen.<\/li>\n
    • Essayez la massoth\u00e9rapie.<\/li>\n
    • Prenez des anti-inflammatoires non st\u00e9ro\u00efdiens lorsque vous vous sentez au plus mal.<\/li>\n<\/ul>\n

      Conclusion finale<\/h3>\n

      Les sympt\u00f4mes du SPM sont suffisants pour rendre n’importe quelle femme folle, mais maintenant vous savez qu’un peu de chocolat ne soulagera pas seulement les crampes, mais vous aidera \u00e9galement \u00e0 long terme. Int\u00e9grez votre habitude de chocolat \u00e0 un mode de vie sain et trouvez le soulagement que vous m\u00e9ritez. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      D\u00e9couvrez comment le chocolat peut soulager les sympt\u00f4mes du SPM. Apprenez les bienfaits du chocolat noir et ses min\u00e9raux, vitamines et nutriments pour r\u00e9duire les crampes menstruelles et am\u00e9liorer l’humeur. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14612,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_gspb_post_css":"","_sitemap_exclude":false,"_sitemap_priority":"","_sitemap_frequency":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"footnotes":""},"categories":[662],"tags":[571,779],"sgg_keywords":[],"class_list":["post-23713","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-du-cacao","tag-cocoablog-fr","tag-darkchocolatebenefits-fr"],"mb":[],"mfb_rest_fields":["title"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23713","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23713"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23713\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23713"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23713"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23713"},{"taxonomy":"sgg_keywords","embeddable":true,"href":"https:\/\/old.cocoacircle.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/sgg_keywords?post=23713"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}